ja bym oczywiscie cwiczyl 'drązek'jako 1 cwiczenie. robił tyle ile moge sam, nastepnie prosil kolege aby ten trzymał mnie za stopy , a ostatnie 2 serie zrobilbym same ruchy negatywne- wybijal s podlogi i samodzielnie powoli opuszczał się cwcizylbym wtedy plecy 2x tydzien 1x samo podciaganie 4-5 serii, a 2gim razem 3 serie, + wioslowanie 3 serie [...]
zadbaj o dietkę i przytnij kalorie tyle ile będziesz potrzebował możesz tak jak koledzy napisali nieco wydłużyć trening siłowy tj dodać powtórzeń, serii itd albo trenować jak do tej pory i mocno przyciąć kalorie !!! tylko pamiętaj, że gdy się redukujesz ryzykujesz spaleniem mieśni jeśli nie zadbasz o białko w ciągu całego dnia ... a szczególnie [...]
[...] lozku,juz mnie nie muli :) glowa do brody i do tylu lezac,glowa za lozko,potem glowa na nie tez od 50 do 100 powt.lezac i na stojaca krazenia glowa do znudzenia.dwa pytania ile razy w tygosniu cwiczyc kark by szyja grubla ? i czy moge codziennie ? i jak robie leza glowa na nie,to uniesc ja czy tylko delikatnie podniesc czy moze nawet nizej za [...]
ja używam serii 6/8 i mi wystarcza tylko że ja robie na jak największych ciężarach i w każdym ćwiczenia ciężar nawet czasami to musze odjąć coś bo nie daje rady ale pamiętaj serie musisz zacząć a ile zrobisz ruchów to jest nieważne seire trzeba zrobić
poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]
To ile przyjdzie siły to jest indywidualna sprawa każdego człowieka Zależy to od wielu czynników. A co do serii to myślę że 16 seri w tygodniu było by w sam raz, w końcu klata też musi się zregenerować
a) no zalozmy ze robie 50 kilo w serii 10 powtorzen, z czasem robi sie to za malo wiec jade tyle ile moge dalej tym samym ciezarem b) zapytam tutaj zwalniam na tyle mocno zeby byc w stanie wykonac tylko te zaplanowane 10 powtorzen
[...] Ciebie, ale raczej nie robi się brzuszków do upadłego. Najlepiej brzuch ćwiczyć tak 2-3 razy w tygodniu. Co do pompek kiedyś słyszałem kiedyś o takim sposobie: robisz test ile pompek zrobisz maks i połowę tego robisz co jakieś 2-3 godz. Czyli jeśli zrobisz 30 to co te 2-3 godz. robisz 15 pompek i po tygodniu znowu robisz test i znowu połowę z [...]
No to ładnie:) dzięki za wypowiedź... chociaż jeszcze nie jasno napisałeś...:) sorry ale chciałbym dokładnie wiedzieć ile wyciaskasz bez serii na maxa.. np. 140kg 3razy jeżeli na maxa nie próbowałeś... i jak było przed i po cyklu:) bo serie nie dużo tu mówią z tego względu że u każdego serie inaczej wyglądają... co do oxy zdażają się przypadki [...]
to juz anprawde ostatnie pyatnia domer:to o ile zmiejszyc ilosc serii???? i czy moge te 20 g weglowodanów zaserwowac sobei odrazu po treningu w postaci carbo(wszystko mam dokladnie wyliczone)
DZIKI SPOKO STRONA .ale napisalibyscie cos od seibie... jakie sa 3 najlepsze cwiczenia na barki . i ile robic serii i powtorzen. zeby misnie ladnie wyszly . zebys wygladal napakowany.
Jeszcze jedno pytanie. W dni pleców, podciąganie na drążku 8x8. Jak nie będę w stanie wykonać tych 8 serii po 8 pow to robić oczywiście maxy tzn tyle ile dam radę??
cwicz 3 razy w tygodniu po 3-5 serii a powtorzenia to zalezy ile sie podciagniesz na max ... ale mozesz zrobic np 10/12/15/max to bedzie swego rodzaju progresja wtedy Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-04 22:28:27
Rozumiem. W takim razie już poprawiam dietkę :) Dodam ćwiczenia o których pisaliście. A jak teraz poprawić te serie i powtórzenia? Ile robić serii i powtórzeń ? Jak z ciężarem ?
[...] 5,7 czy 9 powt to nie ma znaczenia bo przykladowo ktos ma zapalnowane w ost serii zrobic 6 ruchow ale tego dnia moze byc silnijeszy i zroibi 9-10 powt a wiec poprostu uzywaj duzych ciezarow i w ost seriach cwicz do wyczerp[ania miesni ja czasami robie po 10-12 powt innym razem schodze nawet do 4-5 zalezy ile sily wdanym dniu sie posiada itp
jak to trener personalny Paweł mówił, powyżej 12 rep to jest rzeźba, a poniżej 6 wchodzi tylko siła :)) To ile powtórzeń robisz jest uzależnione od typu treningu który preferujesz i od tego, czego oczekujesz od swoich mięśni. Mało tego, każda partia jest nieco inaczej zbudowana i wymaga innych bodźców i tak, na triceps 6-10 powtórzeń w zupełności [...]
Ale jednak chciałbym spróbować tej metody, najwyżej stracę czas, ta metoda mi się podoba bo nie obciąża tak kręgosłupa. :) Tylko nie wiem właśnie czy czy seria to robienie każdego ćwiczenia wymaganą ilość razy czy powtarzanie go tyle ile jest serii.
jak na razie nie mam zadnej diety, bo nie ma mi kto w tym pomoc a trening? no coz od paru dni robie pompki(5 serii ile moge najwiecej)i brzuszki (tak samo - do oporu)
[...] trzyma packi a Ty robisz serie 10 kopniec na jedna noge 10 na druga tą samą techniką jak najszybciej.Możesz sobie np. przeprowadzić "testy szybkościowe"-liczysz ile razy zdołasz kopnąć np. w czasie 20s. Pamietaj ze cwiczenie musisz wykonywać na maksa i tyle serii zebyś czuł ze jesteś naprawde wy***..y tylko wtedy bedzie efekt Jest to [...]
Ile robisz serii na te ćwiczenia ? Jaki to jest w ogóle trening ( Cel ) ? Możesz zrobić z ławki skos w dół ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
